Como Dormir Bem

Achar um remédio para insonia que nos possibilite dormir bem, não é difícil, uma vez que 3 entre os 10 remédios tarja preta vendidos no Brasil estao nessa categoria. No entanto  o tratamento medicamentoso está repleto efeitos colaterais, muitas vezes não nos possibilitando ter uma vida normal. Tome remédio para insonia, somente com acompanhamento médico.

Na busca do tratamento ideal contra insonia, vários profissionais da área , Universidades e Institutos do Sono realizam pesquisas.Como acabar com a insonia

Um estudo feito pela revista científica Annals of Internal Medicine concluiu que, muitas vezes, tratamentos naturais são mais eficazes comparados a tratamentos com medicamentos.

 

Aqui lhe daremos algumas dicas, de como dormir bem, sem fazer uso de remédio para insonia.

 

1- Evite comer comidas pesadas na hora do jantar.

Seu estomago precisa estar relaxado e leve para que voce não se sinta desconfortado na hora de dormir.  Planeje sua comida refeição e ponha feijoadas ou comidas pesadas no cardápio do meio-dia

2- Quando não dormimos bem a noite, ficamos o dia exaustos, desconcentrados e loucos para tirar uma sonequina rápida. Essa atitude é prejudicial, uma vez que deveríamos acumular o cansaço diurno. Quando vamos para a cama cansados é mais fácil pro corpo decidir que precisa dormir. Se diminuirmos essa exaustão através de sonecas durante o dia, acabamos sem querer dando uma mensagem equivocada para nosso corpo.

3- Evite beber café, chá preto ou mesmo consumir nicotina antes de dormir.

Procure não carregar seu corpo com energia antes de ir pra cama, uma vez que isso influenciará a qualidade de seu sono.

4- Acalme seu corpo

A hora de dormir está perto? Insira no seu ritual noturno técnicas de relaxamento, de meditacao ou ore. O importante é voce fazer algo que te acalme, relaxe e esvazie sua cabeça. Deixe o esporte para um outro horário e acabe com conversas extressantes, seja elas pessoalmente, por telefone ou celular.

5- Retire os relógios

Pessoas que não tem facilidade para dormir,possuem o hábito de muitas vezes olhar para o relógio. Uma forma de controle, pra sabe , quanto tempo está na cama, quanto tempo falta para ter que levantar, etc. Esse hábito acaba causando uma ansiedade desnecessária e prejudica o sono. Por isso tire todos os relógios que estão a sua vista e não são necessários. Quanto ao despertador, deixe-o longe e tente relaxar ao máximo.

6- Qual a hora certa pra dormir?

Procure ter um horário mais ou menos pré-estabelecido para ir dormir. Se voce for dormir, por volta das 23:00 horas, não adiantaajudará ir pra cama duas horas antes desse horário e procurar pegar no sono. Isso novamente te transmite em uma situacão de ansiedade. Tente deitar e acordar mais ou menos no mesmo horário. A rotina é uma das melhores amigas da noite bem dormida. E lembre-se! Se voce não conseguiu dormir a noite toda, não tente compensar o sono no dia seguinte. Isso vai tirar do rítmo seu relógio biológico.

7- Local de dormir

Obviamente que o lugar  ideal para dormir, é na cama e não poltrona da sala. Preste atencão, para que seu quarto seja arejado, com a cama aconchegante e que se sinta bem nele. Não possua TV no quarto, nem utilize celular, computador,tablet no quarto. Ler é bom demais, mas também não precisa ser feito na cama. Veja a cama como lugar de dormir e nada mais.

8- Acordar no meio da noite

Se voce acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir no período de 15 minutos, levante-se e saia da cama, beba um copo d’áqua, vá ao banheiro e volte novamentepara a cama. Continuar deitado, na cama por longo tempo,  somente eleva sua frustação e ansiedade .

 

 

Para maiores informacoes visite: Como Dormir Bem